의식의 습관화

 습관이라고 하는 것은 우리의 일상적인 생활에서 반복적으로 일어나는 행동이나 생각, 또는 태도를 말한다. 이런 행동이나 생각은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 일어나는 경향이 있으며 우리가 의식하지 않아도 발생할 수가 있다. 그래서 좋은 습관을 갖는 것이 중요하며 나쁜 습관이 당신의 인생을 망칠 수도 있음을 알아야 한다. 숙달 하고의 의미는 차이가 있다. 숙달은 반복된 연습이나 경험을 통해 특정한 능력이나 기술을 잘하게 되는 상태를 말한다. 즉 의식적으로 생각하고 행동한다는 것이다. 생활의 달인이라는 프로그램에서 보듯이 어느 한 분야에서 반복된 행동을 통하여 자기도 모르게 형성되는 자기만의 기술을 보유하게 된 이들을 볼 수 있다. 이들은 그들의 반복된 행동이 생활의 수단이라는 의식을 갖고 있다. 그래서 숙달은 의식적으로 수행함으로써 기술화가 된 것이다. 멍하니 앉아서 기계적으로 반복하는 것만으로는 의미가 없다. 반복된 행동이지만 집중력의 지속으로 이루어낸 자기만의 능력인 것이다. 이러한 숙달된 기술은 쉽게 잊어버리지 않는다.

뇌간 자극을 주라

시냅스의 역할을 다하게 하라

 의식을 집중한다는 것은 뇌간을 자극한다는 뜻이다. 뇌와 척수를 연결하는 부분인 중뇌, 간뇌, 연수, 교뇌 등이 뇌간이라고 부르는 제 이러한 뇌간은 호흡등 생명활동을 유지하는 가장 기본적인 활동을 제어한다. 그래서 이러한 뇌간을 다치기라도 한다면 바로 사망에 이르는 경우도 있다. 우리의 생면과 직결되는 뇌의 활동에 자극을 주는 행위는 의식하는 것이다. 뇌에서 지적 활동을 관장하는 대뇌 신피질, 정서적 영역을 담당하는 고피질, 그리고 생명의 기본적 활동을 유지하기 위하여 뇌간을 자연스럽게 활성화 하여 균형 발달을 유도하는 전뇌교육등을 통하여 반복 연습이 의식이다.

 이러한 의식을 활성화하는데 최적의 운동이 걷기라고 한다. 무미 건조한 행위보다는 규칙적이고 리드미컬한 운동은 세로토닌 신경계를 자극하여 집중상태를 만들어 준다고 한다. 단순히 봉투 붙이는 작업도 여러 명이서 리듬을 타면서 한다면 지루하지도 않고 훨씬 능률적인 효과를 발휘할 수 있다. 일상생활에서의 사소한 행동도 의식적으로 하는 습관을 들여야 한다. 호흡하는 것도 의식적으로 들숨과 날숨을 느끼면서 해보는 것이다. 우리의 뇌를 더 건강하고 긍정적인 방향으로 이끄는 원동력은 자기의식의 상태를 정확하게 인지하는 습관을 만드는 일이 우선임을 알아야 한다. 현재의 자신의 위치를 인식하고 그 상황에서 취해야 할 행동을 결정하는 의식화가 필요하다.

 인간은 좋은 경험이나 쉽게 이루어 지는 생활 속에서는 의식하지 못하는 삶을 살고 있다. 무의식의 생활은 반복의 시간이 아무리 많다 하더라도 습관화를 이루기 어렵다. 반대로 나쁜 경험이나 실패에 대한 의식은 강하게 반응하는 것이 우리 인간이다. 그래서 불안감에 휩싸이고 실패에 대한 두려움을 의식하면서 도전을 하지 못한다. 의식하는 삶을 살아야 한다고 하지만 의식적인 삶이 우리의 생활과 건강에 좋은 영향을 미치는 의식이어야 한다. 불안과 두려움을 의식하는 것은 오히려 삶을 방해하는 요소인 것이다. 하여 긍정적인 의식으로 나타난 행동에 반복적인 연습을 더하여 숙달된 습관을 기술화로 연결할 수 있도록 해보자. 숙달은 의식적으로 지속할 때  가능하다. 이렇게 획득한 숙달은 기술화로 이어질 수 있다. 

호흡은 몸과 의식의 연결고리다

 생활 속의 의식화를 위하여 자신의 생각과 감정, 행동등에 대하여 깊게 관찰하고 인식하는 습관을 들여야 한다. 그렇게 현재에 집중함으로써 의식의 생활화를 이룰 수 있다. 간단하지만 쉽지 않은 호흡의 문제도 의식적으로 해보는 습관을 들이자. 호흡 이야말로 당신의 몸과 의식을 연결해 주는 고리이다. 깊고 느린 호흡을 통하여 마음을 진정시키고 당신의 뇌간을 자극시킬 수 있다. 이러한 분위기 형성을 위하여 현대인들이 자주 하는 것은 명상과 마음 챙김의 수련활동이다.

 일부러 시간을 할애하기 어렵다면 일상적인 활동 속에서 주의를 집중하고 몰입하는 연습을 하는 것도 도움이 된다. 마음의 고요를 찾다 보면 주변에 감사함을 보게 되고 이 감사함은 현재를 긍정적으로 바라보게 만들어 당신이 집중할 수 있는 요건이 잘 형성될 수 있다. 문명의 이기 속에 빠져있는 우리의 일상을 찾기 위하여 자연과의 교감을 시도해 보는 것도 좋다. 자연 속에서 휴식을 취하는 시간은 의식적인 삶을 살아가는데 효과적이다. 마음의 동요를 일으키는 사건들에서 멀어져야 하는 것이 우선이다. 심적인 고요상태를 유지하기 위한 자기만의 방식으로 의식적인 생활을 유지하려는 노력이 당신을 건강하게  해 준다.

아침에 일어나 이불 개기, 팔 굽혀 펴기 하기, 식사를 천천히 하기 등의 일상의 작은것부터 습관화를 시도하자. 일기를 쓰거나 책을 읽거나 하루의 감정과 경험을 기록하는 습관을 가져보자. 자기 성찰을 통하여 자신에게 관대하고 자신을 존중하는 것은 실수나 실패에 대한 비난을 막고 긍정적 대응을 가능하게 만들어 준다. 의식하고 있다고 생각하겠지만 행동하지 않는 의식은 의식이 아니다. 큰 것보다는 작은 것부터 의식하고 오늘부터 호흡하는 것 부터 의식적으로 해보는 것이다.